タバコのニコチンは多くのビタミンｃを破壊し、4本のタバコで1日分のビタミンｃを破壊するほどです。
ビタミンｃと聞くとレモンってイメージを抱きますが、ビタミンcが不足するとどんな症状や体の影響があるのでしょう。
タバコのニコチンとビタミンcってどんな物か調べてみました。
ビタミンcが不足すると
・ビタミンｃ不足だと疲労感を感じる事が多くなり免疫力が低下して風邪をひきやすくなります。
精神面でもストレスを感じてイライラしてしまいます。
・ビタミンｃは皮脂の過剰分泌を抑えてくれるのでニキビの炎症を抑えてくれます。
ニキビのぶつぶつが酷い人はビタミンｃ摂取が足りないのかもしれません。
コラーゲンが作られなくなる事もビタミンｃ不足によるもので、肌のハリや弾力を失う原因になります。
ビタミンｃ不足は美容にとって大敵なんです。
・ビタミンｃは糖尿病の予防にもなり、糖の代謝を助けます。
ビタミンｃは糖尿病の治療には必要な栄養で、糖尿病を患っている方はかなりのビタミンｃ不足の傾向です。
・動脈硬化の予防にもビタミンちゃ欠かせません。
ビタミンｃだけではなくビタミン事態が大切で、ビタミン不足だと悪玉コレステロールの酸化が動脈硬化をおこすため、血液をサラサラにするためにはビタミンｃを含むビタミンが不可欠です。
・肝炎予防にビタミンｃは有効とされています。
抗酸化力の高いビタミンで有害な活性酸素から細胞を守ります。
活性酸素を蓄積すると老化の原因、がん細胞など様々な病気の原因になります。
活性酸の動きを抑制するのが抗酸化力なのでそれを司るビタミンもとても大切です。
・アレルギーの改善
体内のアレルギー物質、ヒスタミンが鼻水や鼻炎を引き起こすと言われ、ビタミンｃがヒスタミンの活性を抑制します。
・極端にビタミンｃが不足すると壊血病になってしまいます。
15世紀の大航海時代には船中で発生し船員が亡くなるという、とても恐れられた病気でした。
船には食糧を冷蔵保存することができなかったので、ビタミンｃを含む果物や野菜を長く保存することができなく食事でのビタミンｃの摂取がたりずに壊血病にかかってしまったのです。
そういえば、漫画ワンピース（単行本5巻）でも壊血病のシーンがありました。
たばこ一本吸うと
厚生労働省が推奨しているビタミンｃの摂取量は1日100㎎とされていて平均的な食事を摂っていれば問題なくビタミンｃが補えます。
しかしタバコを1本吸うと25㎎のビタミンｃが破壊されるのです。
タバコを4本吸ったら1日に推奨されているビタミンｃが破壊されている事になります。
男性の1日の平均喫煙本数は18.5本なので完全にビタミンｃ不足になっています。
足りないビタミンｃはサプリメントで補う
ビタミンｃは水に溶ける性質があるためすぐに尿として身体から排出されてしまいます。
ビタミンｃ不足を解消するためにはこまめにビタミンｃを摂取するのが良いですが食事でビタミンｃをとどめとくのは大変ですよね。
それならビタミンドリンクやサプリメントが有効ですが、ドリンクは持ち運びが不便なのでサプリの方が携帯に便利です。
最近はタブレットやグミ、水なしタイプのサプリメントもあるので、1日数回の摂取で身体に不足しているビタミンｃが補えます。
ビタミンｃの摂りすぎはよくない
ビタミンｃが不足しているのならビタミンｃを摂ればいいと思いますが、摂りすぎは逆に身体によくありません。
一度に1000㎎以上のビタミンｃを摂ると下痢をおこします。
肝臓にも負担がかかる恐れもあり、せっかく摂ったビタミンｃも下痢で水分不足で肌にも影響がでます。
その他にも気分が悪くなったり尿路結石や肝臓結石の発症などの恐れもあります。
ビタミンｃは身体に良いといっても限度があるので摂取量はほどほどに抑えましょう。
